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​男生瘦臀运动方法
2022-07-03

不仅仅是女性需要注重瘦身问题,因为不管是男性还是女性都容易面对肥胖,而肥胖除了会影响自己的身材之外,也会容易导致一些疾病出现,因此不管是谁,都应该注重减肥工作,对于男性而言,瘦臀问题也应该注意,下面所介绍的这些瘦臀运动,其实是非常有效的。

运动1 强化腰臀

这个简单的运动对收腰臀均有益处。

1.仰卧,双脚张开与腰同宽,膝盖弯曲,双手平放两边。

2.边吐气边尽量挺起腰部,直到气完全呼出,再回到动作1,中间不要休息,动作要保持连贯。持续做15~20次。

注意:每次做都要用力,习惯了这套动作之后,臀部可以不着地,效果会更佳。

运动2 减臀赘肉

这个运动可消除臀部上方的赘肉,锻炼腿肌,令臀部变得更挺。

1.俯卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。

2.臀部用力,边吐气、边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15~20次。

注意:不要勉强扭动臀部抬脚,因这样可能会造成腰痛,也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。

运动3 美化臀形

这个运动可收缩臀部肌肉,强化腰力及腿力。尤其有效消除大腿两侧的赘肉,创造有弧度的美臀。

1.双腿靠拢,立正站好,面向前方,双手叉腰。

2.单腿轻轻向前跨出,两膝成90度弯曲。先吸口气,再边吐气边回到动作1。换腿跨出,动作相同,左右脚重复做15~20次。

注意:做时要保持抬头挺胸,且背脊伸直。前脚不要太向前跨出,后腿下弯时,膝盖尽量贴近地面,但不要贴地。

以上就是可以帮助我们,快速达到瘦身功效的运动,希望通过这些运动介绍,男性朋友都能够更好地利用它们,帮助自己起到瘦臀的功效,这样也会让自己的身材变得更加的性感,而最主要的就是,应该注意坚持下来。

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